ile serii

Pilnuj nabiału. Póki co rozkład taki sam, spada ładnie. Czy ciężar w rozpiętkach i wyciskaniu na skośnej jest na rękę czy całościowy? Jak robisz prostowanie tułowia? Ile jeszcze zostało Tobie tego treningu? A ja właśnie u Ciebie po dzienniczku buszowałam :-) i chciałam spytać- co daje szamanie kurkumy?? Pytam bo Stary jest kucharzem i pełno [...]

[...] pobić stary rekord 203powtórzeń. Z marszu byłem w stanie zrobić 6min po 20rep, także jestem dobrej myśli. Potrenuję trochę z 20kg - interwały (zacznę od tabaty - nie wiem ile rep w 20s zrobię). C&P (24) - lekko/ciężko SNATCH (16) - podstawa, a treningowo z 20kg dodatkowo coś na nogi - trochę GOBLET SQUAT i może obwodówki na kondychę (przyda [...]

[...] mnie takim sposobem mozna latwo miesnie przeforsowac, 2kg w 6 dni to tez dosc sporo, miecho Ci nie ucieka przy takim szybkim zjezdzaniu ? A z supli to jutro mi przychodzi BCAA i Thermo Stim można sie przeforsować nie ukrwyam , ale ja znam swój organizm i wiem na co mnie stać, robie tyle na ile mnie stać, narazie się nie przeforsowałem :-P

[...] dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te wartosci nie beda stale) to samo przy drazku. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-02 19:04:23

[...] temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te wartosci nie beda stale) to samo przy drazku. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-02 19:04:23 Przeczytałem [...]

[...] to ta ostatnia seria byla tylko po to by sprawdzic czy te 40kg to w ogole kiedys rusze. chyba tak 2-rece mi sie pompuja niesamowicie krwia, czuje takie palenie ze ledwo zrobilem tyle powt...a mialo byc 12/10/8 3-mialo byc 3x10, ale w sumie wycisnalem ile fabryka dala. 4-ciezej juz stanowczo, troche zwolnilem ruch opuszczania, ekspresywniej [...]

[...] progresja co tydzień 2.5 kg to ma być tak, że mój max 1 RM wynosi niby 82.5 kg? I z tego 82.5 robić "progresję treningową"? 3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń? To chyba na razie na tyle. Liczę na Twoją pomoc ;-).

Jeszcze odnośnie drugiej sesjii klatki, mogę ją normalnie połączyć z treningiem barków w czwartek? ile ćwiczeń/serii robić na biceps,triceps i nogi ?U mnie wygląda to tak: biceps: uginanie sztangą podchwyt x4 uginanie wąsko x3 młotki x2 triceps: wyciskanie wąsko x4 wyc. francuz x3 prostowanie odwortne na maszynie x2 nogi: przysiad x4 wykroki x3 [...]

[...] (nachwytem do brzucha) jak robiłaś ostatnio sztangą to teraz półsztangą B2. push press C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wyciskanie hantli skos 30st D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie hantli stojąc B2. inverted row C1. wejście na ławkę (ze sztangą/hantlami) C2. uginanie nóg leząc D. [...]

w sumie fajna sprawa i na sobote by było ok ? :) a jak reszta tego planu ? zmienić coś ? bo niektórzy mi mówili że 20 powtórzeń w serii to za dużo, i co jeśli chodzi o wage hantli to co ile zwiększać i czy lepiej lżejszymi czy cięższymi ?

[...] (masz stabilne taborety albo ławkę?) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wyciskanie hantli stojąc na barki D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - masz wyciąg górny do [...]

Dzieki śliczne za szybką odpowiedż. Domyslam się że przyczyną upadku mięśniowego może nie być wyczerpanie glikogenu. O ile pamiętam to w pierwszej kolejności zawsze męczy się układ nerwowy tzn, przestaje wysyłać impulsy o odpowiedniej częstotliwości przez co jednostki motoryczne się stopniowo wyłączają i "sztanga staje w miejcu". Może zadam [...]

przy większym obciążeniu będziesz każde powtórzenie będziesz robiła trochę wolniej (to ma nie być machanie). Mozesz po siłowym aero zrobić, zacznij od 20min. Podstawą Twojego treningu będą ćwiczenia siłowe, zacznij kupować obciazenie, przyda się wiecej jak zmniejszych liczbę powtórzeń w serii Długie sa te interwaly z bodyrock? Ile ostanio jesz [...]

[...] ale jeszcze coś dołoże, tylko nie wiem czy jest poxniej sens dokładac na korzysc techniki Wiosło bedzie raczej takie bardziej power, ale też nie bede dokłądał niewiadomo ile żeby nie było strasznego szarpania, pierwsze serie jak najlepiej technicznie, poźniej juz wiaodmo, ostatnia serie nagrałem wyciąg dziś wydaje mi sie że lepiej niz [...]

[...] I posiłek 5 kromek chleba razowego (na zdjęciu 3, bo 2 już zjadłem %-) ) Pasta z jaj (nie mam pojęcia ile zjadłem %-) ) http://img339.imageshack.us/img339/5334/kanapkizjajem.jpg II posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywka III posiłek Ryż biały 100g Pierś z [...]

[...] 20x12/30x12/35x12/40x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 7x12/12x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 10ax12/20x12/25x10(nie wiem ile wazy sztanga... xD) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 20/20/20 Trening konkretny. Przysiady... no nie mam mocy nie wiem co jest więc [...]

[...] wizyty u lekarza robiłem w b MC, ale teraz zmieniłem na wznosy, masz jakąś propozycję co mógłbym dodać? 2. czyli rampując i dodając obciążenie aż do osłabienia techniki to ile ma być tych serii? i potem mam się brać za kolejne ćwiczenie - ciężko mi to pojąć. 3. jeżeli rampuję tylko najważniejsze ćwiczenia to jak ma być z podciągnięciami czy [...]

[...] Vaso średnio odczuwalny, pompa mniejsz aniz tydzien temu bez vaso. Jedynie co moge powiedziec to to ze trening lepszy jakosciowo, lepsze samopoczucie;-) Ciekaw jestem ile jest dokładnie kraetyny w tych 5 kapsch Beta bolic? MOze ktos sie orientuje dokładnie. ~~~~~~~~~~~~ solaros mi też własnie kaptury lepiej wchodza hantlami niz sztanga i z [...]

Muszę zobaczyć, jak Ci to wyjdzie w praktyce. Ile planujesz robić serii? Tylko w 9 robisz serie łączone?

[...] siłowni załapałam wkurva bo takie dwie meduzy trajkotały (dosłownie jedna przez drugą) na środku z p. mieciem rozciągając się przy tym i nie miałam gdzie się ze sztangą rozłożyć {{:-( Poszłam więc najpierw na ściąganie drążka a potem ich pogoniłam bo ile można czekać #-P Ja pyerdolę kosmos ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-13 20:07:19